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Entraînement

Jeb

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Jeb" : Cet ensemble d'exercices vise à améliorer les caractéristiques physiques et les habiletés sportives nécessaires à une performance réussie en boxe. Cet entraînement se concentre sur le développement de l'endurance, de la vitesse, de la coordination, de la force et de la flexibilité, ainsi que sur l'amélioration du temps de réaction et de l'agilité.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.

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