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Entraînement

Jeb

~44 min.
~528 kcal
Hommes
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"Jeb" : Cet ensemble d'exercices vise à améliorer les caractéristiques physiques et les habiletés sportives nécessaires à une performance réussie en boxe. Cet entraînement se concentre sur le développement de l'endurance, de la vitesse, de la coordination, de la force et de la flexibilité, ainsi que sur l'amélioration du temps de réaction et de l'agilité.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Squat cosaque
1
Niveau: 1
10
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
Glissière à faible traction T
7
Niveau: 1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
6
Burpéé
7
Niveau: 2
8
Tractions à prise parallèle
5
Niveau: 2
10
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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