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197
Entraînement

Main Event

~56 min.
~672 kcal
Hommes
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"Main Event" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices conçus pour développer et renforcer tous les principaux groupes musculaires nécessaires à une performance de boxe réussie.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Adduction en Y
6
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 2
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Adduction en Y
6
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 3
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Adduction en Y
6
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Ronde 4
Glissière Y
9
Niveau: 2
8
Faible traction (une main-une jambe )
9
Niveau: 2
8
Fente latérale-crosslunge
8
Niveau: 2
6
Adduction en Y
6
Niveau: 2
10
Tractions à prise parallèle
9
Niveau: 4
10
Saut accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
15
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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