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140
Entraînement

Pancher

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Puncher" : Il s'agit d'un programme d'exercices intenses conçu pour développer et renforcer les muscles du haut du corps, y compris les épaules, le dos, la poitrine et les bras. Cet entraînement aide à développer la force, l'endurance et la coordination dans le haut du corps, ce qui est un aspect important de la préparation d'un boxeur pour réussir sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

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