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140
Entraînement

Pancher

~29 min.
~348 kcal
Hommes
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"Puncher" : Il s'agit d'un programme d'exercices intenses conçu pour développer et renforcer les muscles du haut du corps, y compris les épaules, le dos, la poitrine et les bras. Cet entraînement aide à développer la force, l'endurance et la coordination dans le haut du corps, ce qui est un aspect important de la préparation d'un boxeur pour réussir sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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