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Entraînements / Pour les boxeurs
140
Entraînement

Pancher

~38 min.
~456 kcal
Hommes
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"Puncher" : Il s'agit d'un programme d'exercices intenses conçu pour développer et renforcer les muscles du haut du corps, y compris les épaules, le dos, la poitrine et les bras. Cet entraînement aide à développer la force, l'endurance et la coordination dans le haut du corps, ce qui est un aspect important de la préparation d'un boxeur pour réussir sur le ring.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R1
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R2
8
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
8
Niveau: 1
R3
8
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R1
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R2
10
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
R3
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R1
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R2
10
Adduction en Y
8
Niveau: 3
R3
10
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R1
12
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R2
12
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
R3
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R1
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R2
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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