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30
Entraînement

Ofp Boxer

~50 min.
~600 kcal
Hommes
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"GPT du boxeur": Cet entraînement couvre divers aspects de la condition physique générale d'un boxeur, notamment l'endurance, la force, la vitesse, la flexibilité et la coordination.

Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale
3
Niveau: 1
17
Massages
1
Niveau: 1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
17
Planche inversée
3
Niveau: 1
58 sec.
Squat à traction élevée
3
Niveau: 1
17
Traction moyenne
3
Niveau: 2
17
Ronde 2
Fente latérale
3
Niveau: 1
17
Massages
1
Niveau: 1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
17
Planche inversée
3
Niveau: 1
58 sec.
Squat à traction élevée
3
Niveau: 1
17
Traction moyenne
3
Niveau: 2
17
Ronde 3
Fente latérale
3
Niveau: 1
17
Massages
1
Niveau: 1
12
Fente latérale (en alternance)
1
Niveau: 1
17
Planche inversée
3
Niveau: 1
58 sec.
Squat à traction élevée
3
Niveau: 1
17
Traction moyenne
3
Niveau: 2
17
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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