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Entraînement

Force du dos

~37 min.
~444 kcal
Hommes
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"Force du dos": Cet entraînement se concentre sur le renforcement des muscles du dos, ce qui aide le boxeur à maintenir une bonne posture, à améliorer la puissance de frappe et à prévenir les blessures.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Pli vers l'avant
1
Niveau: 2
10 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R3
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R4
10
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R1
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R2
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R3
12
Pull accroupi
7
Niveau: 2
R4
12
Mars
4
Niveau: 2
R1
12
Mars
4
Niveau: 2
R2
12
Mars
4
Niveau: 2
R3
12
Mars
4
Niveau: 2
R4
12
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
R1
10
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
R2
10
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
R3
10
A-Abduction (prise inversée)
6
Niveau: 2
R4
10
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R1
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R2
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R3
12
S'Accroupir Profondément
7
Niveau: 2
R4
12
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5

Commentaires

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