Se Connecter
Le Menu
149
Entraînement

Force sur les muscles des bras

~31 min.
~372 kcal
Hommes
⁉️ Commentaires

"Musculation pour les muscles des bras": Cet entraînement améliore la force et l'endurance des muscles des bras, ce qui est nécessaire pour délivrer des frappes puissantes et précises.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R4
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R4
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement