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Entraînement

Force sur les muscles des bras

~31 min.
~372 kcal
Hommes
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"Musculation pour les muscles des bras": Cet entraînement améliore la force et l'endurance des muscles des bras, ce qui est nécessaire pour délivrer des frappes puissantes et précises.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
6
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R1
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R2
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R3
6
Triceps à traction moyenne
6
Niveau: 1
R4
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R1
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R2
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R3
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
R4
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R1
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R2
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R3
6
Faible traction-glissière Y
7
Niveau: 1
R4
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R1
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R2
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R3
6
Pull-up avec une large prise en main
6
Niveau: 2
R4
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R1
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R2
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R3
6
Triceps à faible traction
6
Niveau: 1
R4
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Presse-I Adduction
4
Niveau: 1
R4
6
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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