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12
Entraînement

Récupération

~28 min.
~336 kcal
Hommes
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"Récupération" : Cet entraînement favorise une récupération rapide de la force et de l'énergie après un entraînement intense et des combats, permettant au boxeur de maintenir un niveau de forme optimal.

Exercices principaux
Y Étirer
1
Niveau: 1
12 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
12
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
15
Rallonge W
1
Niveau: 1
12
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
22 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
22 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
9
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
22 sec.
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
12 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
15 sec.
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.

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