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Entraînement

Faith Knight

~49 min.
~588 kcal
Hommes
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"Fight night" : Il s'agit d'un ensemble d'exercices qui couvre tous les principaux groupes musculaires et vise à améliorer globalement la forme physique et la forme fonctionnelle. Cet entraînement favorise la force, l'endurance, la flexibilité, la coordination et l'équilibre, ce qui en fait un choix idéal pour le renforcement global et le développement de tout le corps.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
12
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Scie
7
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Ronde 2
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
12
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Scie
7
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Ronde 3
Enlèvement accroupi
8
Niveau: 2
12
Glissière I-Y-T
8
Niveau: 1
6
Départ du nageur
7
Niveau: 2
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
8
Scie
7
Niveau: 2
10
Flexion du bas de la jambe
6
Niveau: 2
10
Fente latérale-crosslunge
5
Niveau: 1
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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