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Entraînement

Le roi du Ring

~54 min.
~648 kcal
Hommes
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"Le Roi du Ring" : Il s'agit d'un programme d'exercices intenses axé sur le développement et le renforcement des muscles des bras nécessaires à une performance efficace. Cet entraînement développe spécifiquement la force, l'endurance, la vitesse et la coordination des mains, qui sont des facteurs importants pour le succès des boxeurs.

Échauffement
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Ronde 2
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Ronde 3
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Pull accroupi
7
Niveau: 2
12
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
8
Niveau: 2
10
Brochet de pompes
8
Niveau: 2
6
Glissière en T
9
Niveau: 2
8
Pistolet-Fente arrière
7
Niveau: 2
6
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
9
Niveau: 2
8
Rotation du torse avec squat (du côté ou du côté)
8
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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