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24
Entraînement

Améliorer la mobilité du corps

~50 min.
~600 kcal
Femelle
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"Améliorer la mobilité du corps": Cet entraînement en boucle vise à améliorer la mobilité et la flexibilité des joueurs de tennis. Comprend une variété d'exercices visant à étirer et à améliorer la mobilité du corps. Développer la flexibilité aide à augmenter l'amplitude des mouvements, renforce les muscles et les ligaments, ce qui réduit le risque de blessure pour l'athlète.

Exercices principaux
Ronde 1
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Ronde 2
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
15 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Bout droit de T
1
Niveau: 1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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