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Entraînement

Puissance et vitesse

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Force et vitesse" : Cet entraînement vise à développer la force et la vitesse des joueurs de tennis. Comprend des exercices intenses visant à augmenter la puissance du coup et à augmenter la vitesse de déplacement autour du terrain. Un entraînement régulier vous aidera à devenir plus puissant et plus rapide sur le terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Squat divisé (bras unique)
6
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Ronde 2
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Squat divisé (bras unique)
6
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Ronde 3
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Squat divisé (bras unique)
6
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Ronde 4
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
6
Niveau: 2
4
Triceps à traction élevée
7
Niveau: 1
6
Squats d'orteils
6
Niveau: 1
20
Craquement latéral des pompes
9
Niveau: 4
6
Squat divisé (bras unique)
6
Niveau: 2
15
Y-Enlèvement
6
Niveau: 2
10
Squats avant
7
Niveau: 2
15
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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