Exercices principaux
Presse-L Adduction
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
R3
6
Presse-L Adduction
Niveau: 1
R4
6
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras
Niveau: 2
R4
12
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R3
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R4
10
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R4
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R5
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
Niveau: 2
R6
12
Presse Archer
Niveau: 2
R1
10
Presse Archer
Niveau: 2
R2
10
Presse Archer
Niveau: 2
R3
10
Presse Archer
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Extension du cou
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
Niveau: 1
R2
15 sec.
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