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Entraînement

Le coup est plus fort

~32 min.
~384 kcal
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"Stronger Blow" est un programme d'entraînement spécialement conçu pour les joueurs de tennis en mettant l'accent sur le renforcement de la force d'impact. Comprenant des exercices pour le développement d'une force vigoureuse, un entraînement sur des simulateurs de puissance, ainsi que des éléments techniques d'amélioration de la mécanique des impacts, ce programme vise à augmenter la puissance de votre coup sur le terrain. Un entraînement régulier sur ce programme vous aidera à améliorer la puissance musculaire, la coordination et la technique des impacts, rendant vos techniques de jeu plus fortes et plus efficaces. Rejoignez le programme "Strong Bun" pour augmenter votre puissance de choc et votre confiance dans le jeu.

Exercices principaux
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R4
6
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras
4
Niveau: 2
R4
12
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R4
10
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R1
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R2
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R3
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R4
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R5
12
Flexion de l'avant-bras avec un seul bras
6
Niveau: 2
R6
12
Presse Archer
5
Niveau: 2
R1
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R2
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R3
10
Presse Archer
5
Niveau: 2
R4
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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