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Entraînement

Des mains plus fortes

~30 min.
~360 kcal

"Stronger" est un programme d'entraînement pour les joueurs de tennis, axé sur le renforcement et le développement de la force de leurs mains et de leurs avant-bras. Le programme comprend des exercices avec des haltères, de la musculation pour le haut du corps et du travail sur la raquette. Un tel entraînement vous aidera à améliorer le contrôle de la raquette, à augmenter la puissance de vos coups et à créer une base plus solide pour des moments de jeu réussis. Rejoignez le programme "stronger hand" pour développer la force de vos mains et améliorer votre jeu au tennis.

Exercices principaux
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R1
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R2
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R3
10
Papillon-Squat
8
Niveau: 3
R4
10
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R1
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R2
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R3
12
Squats avec rotation externe
8
Niveau: 3
R4
12
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R1
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R2
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R3
6
Fente arrière avec changement de jambe
9
Niveau: 7
R4
6
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R1
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R2
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R3
8
Flexion de la hanche et du bas de la jambe
5
Niveau: 3
R4
8
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
R3
12
Enlèvement de jambe de planche inversée
4
Niveau: 1
R4
12