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Entraînement

Joueur de tennis circulaire

~55 min.
~660 kcal
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"Joueur de tennis circulaire" est un programme d'entraînement destiné aux joueurs de tennis, combinant une variété d'exercices pour le développement de la forme physique, des compétences techniques et de la réflexion stratégique sur le terrain. Le programme comprend un entraînement circulaire, qui combine des exercices sur un court de tennis, un entraînement cardio, ainsi qu'un accent sur l'amélioration de la maniabilité et de la force des mains. Rejoignez l'entraînement de "joueur de tennis circulaire" pour améliorer votre forme physique et augmenter votre niveau de jeu sur le court.

Exercices principaux
Ronde 1
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse
4
Niveau: 2
12
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse
4
Niveau: 2
12
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Saut accroupi
7
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse
4
Niveau: 2
12
Croquant
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire

Commentaires

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