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Entraînement

Atteindre le succès

~49 min.
~588 kcal
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"Atteindre le succès" Cet entraînement développe le tronc, la poitrine, les hanches et l'endurance globale. Le tennis est un sport physiquement très intense qui nécessite un haut niveau d'endurance de la part des joueurs. Le match peut durer plusieurs heures, la charge sur les muscles et les articulations est très élevée, une réaction rapide et une grande vitesse de déplacement sur le terrain sont nécessaires.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
7
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Ronde 2
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
7
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Ronde 3
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
7
Sortie à la planche sur les avant-bras
7
Niveau: 3
14
Flexion du bas de la jambe (jambe unique )
8
Niveau: 2
7
Appuyez avec pushup
9
Niveau: 2
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Glissière Y
10
Niveau: 2
9
Glissière à traction moyenne T
10
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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