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Entraînement

Coup bien placé

~52 min.
~624 kcal
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"Frappe précise" Cet entraînement en circuit vise à développer la force des muscles des bras, des épaules, du dos, des jambes et l'endurance générale. Le tennis est un sport dynamique qui nécessite une préparation totale et des qualités physiques développées.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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