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Entraînement

Coup bien placé

~52 min.
~624 kcal
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"Frappe précise" Cet entraînement en circuit vise à développer la force des muscles des bras, des épaules, du dos, des jambes et l'endurance générale. Le tennis est un sport dynamique qui nécessite une préparation totale et des qualités physiques développées.

Échauffement
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
6
Squat cosaque
1
Niveau: 1
12
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Ronde 2
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Ronde 3
Sortie sur planche
8
Niveau: 3
14
Tirer avec rotation des hanches
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
14
Boucle de biceps
10
Niveau: 3
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
12
Burpéé
8
Niveau: 2
9
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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