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Entraînement

Ofp

~28 min.
~336 kcal
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"Condition physique du joueur de tennis" : Cet entraînement vise à améliorer la condition physique globale d'un joueur de tennis. Comprend une variété d'exercices en boucle conçus pour développer la force, la vitesse, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires pour jouer au tennis avec succès. Il est important pour les athlètes d'avoir une bonne forme physique et une bonne endurance afin de supporter le rythme de jeu élevé jusqu'à la fin du match.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Presse à une main
4
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à une main
4
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R3
6
Abonnement nécessaire
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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