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Entraînement

Ofp

~36 min.
~432 kcal
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"Condition physique du joueur de tennis" : Cet entraînement vise à améliorer la condition physique globale d'un joueur de tennis. Comprend une variété d'exercices en boucle conçus pour développer la force, la vitesse, l'endurance, la flexibilité et la coordination nécessaires pour jouer au tennis avec succès. Il est important pour les athlètes d'avoir une bonne forme physique et une bonne endurance afin de supporter le rythme de jeu élevé jusqu'à la fin du match.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Exercices principaux
Presse à une main
4
Niveau: 1
R1
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
R2
10
Presse à une main
4
Niveau: 1
R3
10
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R1
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R2
6
Pompes-Alpiniste
6
Niveau: 1
R3
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R1
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R2
6
Fente côté pistolet dans un seul bras d'équilibre
5
Niveau: 1
R3
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R1
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R2
6
Presse-T Adduction
5
Niveau: 2
R3
6
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R1
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R2
10
Barre musculaire vers le haut
5
Niveau: 1
R3
10
Presse
6
Niveau: 3
R1
12
Presse
6
Niveau: 3
R2
12
Presse
6
Niveau: 3
R3
12
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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