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Entraînement

Choc ultra puissant

~33 min.
~396 kcal
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"Punch ultra puissant": Cet entraînement en boucle vise à développer la puissance des joueurs de tennis. Comprend des exercices intenses conçus pour augmenter la force des bras, des deltoïdes et du dos. Un entraînement régulier vous aidera à obtenir un tir plus puissant et plus efficace sur le terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R1
9
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R2
9
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R3
9
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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