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Entraînement

Choc ultra puissant

~40 min.
~480 kcal
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"Punch ultra puissant": Cet entraînement en boucle vise à développer la puissance des joueurs de tennis. Comprend des exercices intenses conçus pour augmenter la force des bras, des deltoïdes et du dos. Un entraînement régulier vous aidera à obtenir un tir plus puissant et plus efficace sur le terrain.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
17 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Exercices principaux
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R1
12
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R2
12
A-Abduction (prise inversée)
5
Niveau: 1
R3
12
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R1
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R2
7
Pompes sur les mains en position debout
8
Niveau: 2
R3
7
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R1
9
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R2
9
Spider-Man (une jambe)
6
Niveau: 1
R3
9
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R1
12
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R2
12
A-Enlèvement
6
Niveau: 2
R3
12
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R1
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R2
7
T à glissière haute traction
8
Niveau: 1
R3
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R1
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R2
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
R3
7
Temps de Recharge
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5

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