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Entraînement

Technique et force

~31 min.
~372 kcal
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"Technique et force": Cet entraînement en boucle comprend des exercices conçus pour améliorer la mécanique du mouvement et augmenter la force des bras et du tronc. Tout comme les bras forts, un noyau solide aide un joueur à contrôler la raquette, améliore la précision des tirs et fournit une puissance supplémentaire sur les tirs.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Embryon
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R1
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R2
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R3
14
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Abonnement nécessaire
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

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