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Entraînement

Technique et force

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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"Technique et force": Cet entraînement en boucle comprend des exercices conçus pour améliorer la mécanique du mouvement et augmenter la force des bras et du tronc. Tout comme les bras forts, un noyau solide aide un joueur à contrôler la raquette, améliore la précision des tirs et fournit une puissance supplémentaire sur les tirs.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Embryon
1
Niveau: 1
12 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R1
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R2
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R3
14
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R1
12
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R2
12
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Extension arrière
6
Niveau: 3
R1
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
R2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
R3
12
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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