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Entraînement

Technique et force

~31 min.
~372 kcal
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"Technique et force": Cet entraînement en boucle comprend des exercices conçus pour améliorer la mécanique du mouvement et augmenter la force des bras et du tronc. Tout comme les bras forts, un noyau solide aide un joueur à contrôler la raquette, améliore la précision des tirs et fournit une puissance supplémentaire sur les tirs.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
9
Embryon
1
Niveau: 1
12 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R1
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R2
14
Marche inclinée
5
Niveau: 1
R3
14
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R1
12
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R2
12
Rotation avec charge
5
Niveau: 1
R3
12
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R1
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R2
7
Pull-up avec une large prise en main
7
Niveau: 2
R3
7
Extension arrière
6
Niveau: 3
R1
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
R2
12
Extension arrière
6
Niveau: 3
R3
12
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R1
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R2
14
Squat à traction moyenne
5
Niveau: 2
R3
14
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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