Se Connecter
Le Menu
131
Entraînement

Réaction rapide

~38 min.
~456 kcal
⁉️ Commentaires

"Réponse rapide" : Cet entraînement vise à améliorer la vitesse de réaction d'un joueur de tennis. Comprend une série d'exercices visant à améliorer la vitesse de déplacement et la précision de la réponse à la balle, ce qui permet au joueur de s'adapter rapidement à la situation de jeu et de faire des tirs plus efficaces.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R1
7
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R2
7
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R3
7
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R3
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R2
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R3
14
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R1
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R2
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R3
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R1
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R2
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R3
12
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

Commencer l'entraînement