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Entraînement

Réaction rapide

~32 min.
~384 kcal
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"Réponse rapide" : Cet entraînement vise à améliorer la vitesse de réaction d'un joueur de tennis. Comprend une série d'exercices visant à améliorer la vitesse de déplacement et la précision de la réponse à la balle, ce qui permet au joueur de s'adapter rapidement à la situation de jeu et de faire des tirs plus efficaces.

Échauffement
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R1
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R2
12
A-Abduction (prise inversée)
9
Niveau: 3
R3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R1
7
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R2
7
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
R3
7
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R1
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R2
14
Fente arrière à bras unique
8
Niveau: 5
R3
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R1
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R2
14
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
8
Niveau: 3
R3
14
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R1
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R2
12
Départ du nageur
8
Niveau: 2
R3
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R1
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R2
12
Extension arrière
8
Niveau: 4
R3
12
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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