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Entraînement

Améliorer les mouvements

~58 min.
~696 kcal
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"Améliorer les mouvements" : Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la technique de mouvement des joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à améliorer la coordination, l'équilibre et la précision des mouvements. Une pratique régulière vous aidera à obtenir un jeu plus efficace et plus précis.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Inclinaison
1
Niveau: 1
9
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
8
Niveau: 2
9
Abonnement nécessaire
Fente latérale
7
Niveau: 3
14
Abonnement nécessaire
Adduction de Presse-Y
9
Niveau: 3
7
Abonnement nécessaire
Extension arrière
8
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Presse Archer
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pistolet (avec modification de la jambe)
9
Niveau: 4
12
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Dauphin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire

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