Entraînement

Améliorer les mouvements

~58 min.

~696 kcal

"Améliorer les mouvements" : Cet entraînement en boucle est conçu pour améliorer la technique de mouvement des joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à améliorer la coordination, l'équilibre et la précision des mouvements. Une pratique régulière vous aidera à obtenir un jeu plus efficace et plus précis.

Échauffement

Rallonge W

Niveau: 1

Hamac-Dauphin

Niveau: 1

Moulin à Vent

Niveau: 1

12 sec.

Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)

Niveau: 1

Inclinaison

Niveau: 1

Exercices principaux

Ronde 1

Presse

Niveau: 3

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Fente latérale

Niveau: 3

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Extension arrière

Niveau: 4

Fente avec rotation

Niveau: 2

Presse Archer

Niveau: 3

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 4

Ronde 2

Presse

Niveau: 3

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Fente latérale

Niveau: 3

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Extension arrière

Niveau: 4

Fente avec rotation

Niveau: 2

Presse Archer

Niveau: 3

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 4

Ronde 3

Presse

Niveau: 3

Spider-Man (une jambe)

Niveau: 2

Fente latérale

Niveau: 3

Adduction de Presse-Y

Niveau: 3

Extension arrière

Niveau: 4

Fente avec rotation

Niveau: 2

Presse Archer

Niveau: 3

Pistolet (avec modification de la jambe)

Niveau: 4

Temps de Recharge

Fentes L

Niveau: 1

Fentes L

Niveau: 1

Rotation de la colonne Vertébrale en T

Niveau: 1

Rotation de la colonne Vertébrale en T

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Inclinaison latérale

Niveau: 1

Dauphin

Niveau: 1

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

Fente latérale extensible

Niveau: 1

15 sec.

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