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Entraînement

Améliorer le backhend

~35 min.
~420 kcal
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"Améliorer le revers" Il s'agit d'un court entraînement de force pour développer les triceps, les deltoïdes et les muscles du dos. Des triceps et des muscles du dos forts influencent la puissance de frappe, donc les renforcer aidera à améliorer la forme physique d'un athlète.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R1
9
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R2
9
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R3
9
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Papillon
8
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nécessaire
Papillon
8
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
12
Abonnement nécessaire
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
12
Abonnement nécessaire

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