140
Entraînement

Améliorer le backhend

~35 min.
~420 kcal
Commentaires

"Améliorer le revers" Il s'agit d'un court entraînement de force pour développer les triceps, les deltoïdes et les muscles du dos. Des triceps et des muscles du dos forts influencent la puissance de frappe, donc les renforcer aidera à améliorer la forme physique d'un athlète.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
9
Le Golf
1
Niveau: 1
7
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R1
9
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R2
9
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
R3
9
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R1
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R2
5
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
7
Niveau: 2
R3
5
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R1
12
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R2
12
Presse poitrine à bras unique
7
Niveau: 2
R3
12
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R1
14
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R2
14
Extension de l'avant-bras (prise inversée)
7
Niveau: 3
R3
14
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R1
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R2
7
Glissière haute traction I
8
Niveau: 1
R3
7
Papillon
8
Niveau: 3
R1
12
Papillon
8
Niveau: 3
R2
12
Papillon
8
Niveau: 3
R3
12
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R1
12
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R2
12
I-Enlèvement
7
Niveau: 2
R3
12

Commentaires