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Entraînement

Développement de l'endurance

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Femelle
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"Développement de l'endurance" : Cet entraînement en boucle vise à améliorer l'endurance des joueurs de tennis. Comprend une série d'exercices qui aident à augmenter l'endurance et la résistance au stress prolongé sur le terrain. Les exercices sont variés et couvrent à la fois le bas du corps et la ceinture scapulaire supérieure.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
6
Squat de sumo
1
Niveau: 1
12
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
9
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
17 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
I adduction
9
Niveau: 3
12
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente de saut
9
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
9
Niveau: 2
7
Ronde 2
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
I adduction
9
Niveau: 3
12
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente de saut
9
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
9
Niveau: 2
7
Ronde 3
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
I adduction
9
Niveau: 3
12
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente de saut
9
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
9
Niveau: 2
7
Ronde 4
Presse étroite
8
Niveau: 3
12
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Fente latérale équilibrée à un bras
8
Niveau: 2
14
I adduction
9
Niveau: 3
12
Marche inclinée
7
Niveau: 2
14
Fente de saut
9
Niveau: 1
12
Pistolet-fente croisée à bras unique
9
Niveau: 2
7
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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