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Entraînement

Contrôle de la coordination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Contrôle de la coordination" Cet entraînement développe les qualités de coordination de l'athlète. Une bonne coordination permet aux joueurs de tennis de réagir rapidement à la balle, de prendre des décisions rapides et de changer instantanément de direction.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
T adduction
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
T adduction
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 3
T adduction
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 4
T adduction
8
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abonnement nécessaire
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abonnement nécessaire
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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