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Entraînement

Contrôle de la coordination

~1 h. 4 min.
~768 kcal
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"Contrôle de la coordination" Cet entraînement développe les qualités de coordination de l'athlète. Une bonne coordination permet aux joueurs de tennis de réagir rapidement à la balle, de prendre des décisions rapides et de changer instantanément de direction.

Échauffement
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
9 sec.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
17 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
9 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
T adduction
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 2
T adduction
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 3
T adduction
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Ronde 4
T adduction
8
Niveau: 3
12
Pompes-Alpiniste
7
Niveau: 1
7
Départ du nageur
8
Niveau: 2
12
Extension de l'avant-bras (bras unique)
8
Niveau: 3
9
Abduction en Y-Flexion de l'avant-bras-Traction basse
9
Niveau: 3
5
Abduction inversée de la jambe de la planche (en alternance)
9
Niveau: 2
12
Fente avec rotation
7
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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