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Entraînement

Améliorer la réaction sur le court

~39 min.
~468 kcal
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"Amélioration de la réaction sur le terrain" Voici une sélection de quelques-uns des puissants exercices en boucle qui entraînent l'agilité et la coordination. Une bonne coordination vous aide à exécuter des coups offensifs et des mouvements agressifs sur le terrain, ce qui vous permet de dicter le rythme du match et de contrôler sa progression.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Ronde 2
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Temps de Recharge
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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