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Entraînement

Améliorer la réaction sur le court

~25 min.
~300 kcal
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"Amélioration de la réaction sur le terrain" Voici une sélection de quelques-uns des puissants exercices en boucle qui entraînent l'agilité et la coordination. Une bonne coordination vous aide à exécuter des coups offensifs et des mouvements agressifs sur le terrain, ce qui vous permet de dicter le rythme du match et de contrôler sa progression.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Inclinaison
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (tenez-vous éloigné du point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Burpéé
10
Niveau: 4
8
Abonnement nécessaire
Pompes explosives
10
Niveau: 2
4
Abonnement nécessaire
Saut Fractionné
10
Niveau: 3
15
Abonnement nécessaire
Départ du sprinter
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière bras simple
9
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Mobilité Scapulaire
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 7
10 sec.
Abonnement nécessaire

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