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Entraînement

Développement de la vitesse de déplacement

~31 min.
~372 kcal
Femelle
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"Développement de la vitesse de déplacement": Cet entraînement en boucle vise à développer la force des muscles des jambes. Des jambes solides permettent à un joueur de tennis de se déplacer rapidement sur le court et de pousser rapidement pour faire des coups. Par conséquent, un entraînement en force supplémentaire aidera à augmenter la force et l'endurance des jambes.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
17 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
17 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
12
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Exercices principaux
Ronde 1
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Ronde 2
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Ronde 3
Squats de saut avant
12
Niveau: 4
17
Fente Arrière
10
Niveau: 7
12
fente latérale-crosslunge bras unique
10
Niveau: 2
7
Fente Latérale Équilibrée
9
Niveau: 3
14
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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