Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Disponible après paiement
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