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Entraînement

Maîtrise sur le court

~55 min.
~660 kcal
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"Compétence sur le terrain" Cet entraînement vise à améliorer le travail des biceps, des triceps et des muscles du dos. Des mains fortes sont importantes au tennis car une grande partie du contrôle de votre raquette et de vos frappes dépend de la force et de l'endurance de vos mains et de vos avant-bras.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 4
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
Abonnement nécessaire
T adduction
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Abonnement nécessaire
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Abonnement nécessaire
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Abonnement nécessaire
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.
Abonnement nécessaire

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