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Entraînement

Maîtrise sur le court

~55 min.
~660 kcal

"Compétence sur le terrain" Cet entraînement vise à améliorer le travail des biceps, des triceps et des muscles du dos. Des mains fortes sont importantes au tennis car une grande partie du contrôle de votre raquette et de vos frappes dépend de la force et de l'endurance de vos mains et de vos avant-bras.

Échauffement
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Exercices principaux
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10
Extension des triceps en chaîne (côté)
7
Niveau: 3
8
T adduction
7
Niveau: 3
10
Pull archer
7
Niveau: 3
10
Traction à bras unique avec rotation (jambe unique )
10
Niveau: 2
8
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
7
Niveau: 3
12
Extension arrière
7
Niveau: 4
10
Bras simple de planche de charnière
10
Niveau: 5
5
Adduction en Y
8
Niveau: 3
10