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Entraînement

Contrôle et précision

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Contrôle et précision" Cet entraînement contient plusieurs exercices différents visant à développer l'équilibre, à renforcer les muscles des bras, des hanches et du bas des jambes, les deltoïdes, les triceps et les muscles de la poitrine. Le tennis implique des mouvements rapides et puissants tels que frapper et courir. Travailler tout votre corps vous aidera à augmenter votre force et votre endurance globales, ce qui améliorera vos performances de jeu.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Hamac
1
Niveau: 1
8
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Papillon
7
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
T adduction
7
Niveau: 3
10
Ronde 2
Papillon
7
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
T adduction
7
Niveau: 3
10
Ronde 3
Papillon
7
Niveau: 3
10
Départ du sprint (en alternance)
6
Niveau: 2
10
Extension de l'avant-bras
5
Niveau: 3
12
Jambe latérale fendue dans la charnière
5
Niveau: 2
12
Extension des triceps en chaîne (côté)
5
Niveau: 2
8
Presse-T Adduction
7
Niveau: 3
6
Pompes sur les mains en position debout
7
Niveau: 2
6
T adduction
7
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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