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Entraînement

Jeu réussi

~34 min.
~408 kcal
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"Un jeu réussi" C'est un entraînement en force pour tous les groupes musculaires. Des muscles forts dans tout le corps offrent un meilleur soutien aux articulations et aux ligaments, ce qui aide à prévenir d'éventuelles blessures pendant le jeu ou l'entraînement.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R1
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R2
15
Abonnement nécessaire
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R3
15
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nécessaire
Pistolet
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

Commentaires

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