Échauffement
Y Étirer
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
Niveau: 1
R3
8
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 3
R1
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 3
R2
15
Squats (position des pieds larges)
Niveau: 3
R3
15
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
Niveau: 1
R3
10
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
R1
8
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
R2
8
Spider-Man (une jambe)
Niveau: 1
R3
8
Pistolet
Niveau: 3
R1
10
Pistolet
Niveau: 3
R2
10
Pistolet
Niveau: 3
R3
10
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière
Niveau: 1
R3
6
Temps de Recharge
Fente vers l'avant
Niveau: 1
15 sec.
Longueur M
Niveau: 1
8 sec.
Hamac-Dauphin
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
Niveau: 1
R2
14 sec.
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