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Entraînement

Jeu réussi

~34 min.
~408 kcal

"Un jeu réussi" C'est un entraînement en force pour tous les groupes musculaires. Des muscles forts dans tout le corps offrent un meilleur soutien aux articulations et aux ligaments, ce qui aide à prévenir d'éventuelles blessures pendant le jeu ou l'entraînement.

Échauffement
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Hamac
1
Niveau: 1
8
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
15 sec.
Exercices principaux
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R1
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R2
10
Presse à charnière (barres)
5
Niveau: 2
R3
10
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R1
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R2
8
Traction élevée (bras simple-jambe simple )
5
Niveau: 1
R3
8
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R1
15
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R2
15
Squats (position des pieds larges)
5
Niveau: 3
R3
15
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R1
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
R3
10
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R1
8
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R2
8
Spider-Man (une jambe)
5
Niveau: 1
R3
8
Pistolet
7
Niveau: 3
R1
10
Pistolet
7
Niveau: 3
R2
10
Pistolet
7
Niveau: 3
R3
10
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R1
6
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale-fente arrière
5
Niveau: 1
R3
6