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Entraînement

Devenir un champion

~43 min.
~516 kcal
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"Devenez un champion": Cet entraînement en boucle comprend un ensemble d'exercices visant à développer tous les aspects du jeu: force, vitesse, technique, endurance et préparation mentale. Un entraînement varié des muscles de tout le corps aide à développer la coordination et l'équilibre, ce qui est important pour des tirs précis et contrôlés pendant les matchs.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
12 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
7
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
12
Fentes L
1
Niveau: 1
7
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
12 sec.
Exercices principaux
Ronde 1
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
7
Fente côté pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
5
Triceps à traction élevée
8
Niveau: 1
7
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
14
Planche inversée hinch
7
Niveau: 2
9
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
7
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Ronde 2
Presse-T Adduction
8
Niveau: 3
7
Faible traction-glissière Y
8
Niveau: 1
7
Fente côté pistolet-fente croisée
8
Niveau: 2
5
Triceps à traction élevée
8
Niveau: 1
7
Papillon-Squat
8
Niveau: 2
14
Planche inversée hinch
7
Niveau: 2
9
Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête
6
Niveau: 2
14
Glissière à traction moyenne T
8
Niveau: 1
7
Bras simple accroupi (position du pied large)
8
Niveau: 3
17
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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