Entraînement

Devenir un champion

~50 min.

~600 kcal

"Devenez un champion": Cet entraînement en boucle comprend un ensemble d'exercices visant à développer tous les aspects du jeu: force, vitesse, technique, endurance et préparation mentale. Un entraînement varié des muscles de tout le corps aide à développer la coordination et l'équilibre, ce qui est important pour des tirs précis et contrôlés pendant les matchs.

Échauffement

Moulin à Vent

Niveau: 1

12 sec.

Le Golf

Niveau: 2

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Fentes L

Niveau: 1

Pli vers l'avant

Niveau: 1

12 sec.

Exercices principaux

Ronde 1

Presse-T Adduction

Niveau: 3

Faible traction-glissière Y

Niveau: 1

Fente côté pistolet-fente croisée

Niveau: 2

Triceps à traction élevée

Niveau: 1

Papillon-Squat

Niveau: 2

Planche inversée hinch

Niveau: 2

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête

Niveau: 2

Glissière à traction moyenne T

Niveau: 1

Bras simple accroupi (position du pied large)

Niveau: 3

Ronde 2

Presse-T Adduction

Niveau: 3

Faible traction-glissière Y

Niveau: 1

Fente côté pistolet-fente croisée

Niveau: 2

Triceps à traction élevée

Niveau: 1

Papillon-Squat

Niveau: 2

Planche inversée hinch

Niveau: 2

Extension de l'avant-bras au-dessus de la tête

Niveau: 2

Glissière à traction moyenne T

Niveau: 1

Bras simple accroupi (position du pied large)

Niveau: 3

Temps de Recharge

Moulin à Vent

Niveau: 1

10 sec.

Moulin à Vent

Niveau: 1

10 sec.

Y Étirer

Niveau: 1

8 sec.

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Dauphin

Niveau: 1

Étirement du bas du dos avec rotation

Niveau: 1

15 sec.

Dauphin

Niveau: 1

Accroupissement cosaque en position courbée

Niveau: 1

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Étirement des quadriceps debout (jambe unique)

Niveau: 1

15 sec.

Pose du héros

Niveau: 2

Pose du héros

Niveau: 2

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