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80
Entraînement

Joueur débutant

~29 min.
~348 kcal
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"Débutant" : Cet entraînement est conçu pour les joueurs de tennis débutants qui souhaitent améliorer leurs compétences et leur forme physique pour un jeu réussi. Comprend des exercices de boucle simples et efficaces conçus pour développer des qualités physiques de base telles que la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement