Se Connecter
Le Menu
80
Entraînement

Joueur débutant

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Commentaires

"Débutant" : Cet entraînement est conçu pour les joueurs de tennis débutants qui souhaitent améliorer leurs compétences et leur forme physique pour un jeu réussi. Comprend des exercices de boucle simples et efficaces conçus pour développer des qualités physiques de base telles que la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R1
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R2
12
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R3
12
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nécessaire
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R3
10
Abonnement nécessaire
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

Disponible après paiement