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80
Entraînement

Joueur débutant

~38 min.
~456 kcal
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"Débutant" : Cet entraînement est conçu pour les joueurs de tennis débutants qui souhaitent améliorer leurs compétences et leur forme physique pour un jeu réussi. Comprend des exercices de boucle simples et efficaces conçus pour développer des qualités physiques de base telles que la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R3
12
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R1
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R2
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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