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80
Entraînement

Joueur débutant

~29 min.
~348 kcal
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"Débutant" : Cet entraînement est conçu pour les joueurs de tennis débutants qui souhaitent améliorer leurs compétences et leur forme physique pour un jeu réussi. Comprend des exercices de boucle simples et efficaces conçus pour développer des qualités physiques de base telles que la force, l'endurance, la flexibilité et la coordination.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
6
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
8 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 2
5
Exercices principaux
Presse Archer
3
Niveau: 1
R1
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R2
10
Presse Archer
3
Niveau: 1
R3
10
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R1
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R2
6
Presse-L Adduction
4
Niveau: 1
R3
6
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R1
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R2
12
S'Accroupir à la Mouche
5
Niveau: 1
R3
12
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R1
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R2
10
Appuyez avec pushup
5
Niveau: 1
R3
10
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R1
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R2
12
Marche inclinée
4
Niveau: 1
R3
12
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R1
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R2
8
Planche inversée hinch
4
Niveau: 1
R3
8
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.

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