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Entraînement

Revers

~50 min.
~600 kcal
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"Inverse" Cet entraînement vise à améliorer la force des muscles des bras, du dos et des épaules. Des mains fortes permettent au joueur de tenir la raquette dans la position souhaitée et d'effectuer des tirs puissants et précis.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Abonnement nécessaire
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Abonnement nécessaire
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

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