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121
Entraînement

Revers

~50 min.
~600 kcal
Femelle
⁉️ Commentaires

"Inverse" Cet entraînement vise à améliorer la force des muscles des bras, du dos et des épaules. Des mains fortes permettent au joueur de tenir la raquette dans la position souhaitée et d'effectuer des tirs puissants et précis.

Échauffement
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Le Golf
1
Niveau: 1
6
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
15 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
8
Exercices principaux
Ronde 1
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Ronde 2
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Ronde 3
Presse Archer
3
Niveau: 1
10
Squats aériens
7
Niveau: 2
12
Presse à charnière (barres)
7
Niveau: 3
10
Extension de l'avant-bras
3
Niveau: 2
12
Tirer avec rotation des hanches
7
Niveau: 2
10
Presse étroite
5
Niveau: 2
10
Tirer avec un seul bras avec rotation et squats
7
Niveau: 1
10
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Étirement Torsadé Long du Torse
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
10 sec.

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