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Entraînement

Coup offensif

~35 min.
~420 kcal
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"Grève attaquante" Cet entraînement vise à développer les muscles de tout le corps. Travailler les muscles de tout le corps aide à augmenter la force et l'endurance globales, à réduire le risque de blessure pendant l'entraînement ou la compétition, à améliorer la vitesse et l'agilité de l'athlète, à augmenter les performances et à obtenir de meilleurs résultats.

Échauffement
L rallonge
1
Niveau: 1
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
10 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Longueur M
1
Niveau: 1
8 sec.
Exercices principaux
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R1
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R2
8
Extension des triceps en chaîne (côté)
3
Niveau: 1
R3
8
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
R1
6
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
R2
6
Glissière à faible traction 1
7
Niveau: 1
R3
6
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R1
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R2
10
Traction à bras unique avec rotation
5
Niveau: 1
R3
10
Extension arrière
3
Niveau: 2
R1
10
Extension arrière
3
Niveau: 2
R2
10
Extension arrière
3
Niveau: 2
R3
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
R1
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
R2
10
Presse Archer
7
Niveau: 3
R3
10
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R1
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R2
12
Enlèvement accroupi
6
Niveau: 1
R3
12
Temps de Recharge
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
8
Extension courte
1
Niveau: 1
8
Pose du héros
1
Niveau: 2
R1
5
Pose du héros
1
Niveau: 2
R2
5
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.

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