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Entraînement

Alimentation puissante

~33 min.
~396 kcal
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"Alimentation puissante" : Cet entraînement vise à améliorer la force et la précision du service d'un joueur de tennis. Comprend des exercices en boucle conçus pour développer la force et la souplesse du dos, des épaules et des hanches nécessaires à un service efficace et puissant. Comprend également des exercices pour améliorer la coordination motrice afin d'améliorer la précision du service.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Exercices principaux
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R1
9
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R2
9
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R3
9
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Squats aériens
9
Niveau: 3
R1
14
Squats aériens
9
Niveau: 3
R2
14
Squats aériens
9
Niveau: 3
R3
14
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R1
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R2
7
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R3
7
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R1
14
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R2
14
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R3
14
Temps de Recharge
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Massages
1
Niveau: 1
8
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R1
6
Inclinaison latérale
1
Niveau: 1
R2
6
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R1
14 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
R2
14 sec.

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