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Entraînement

Alimentation puissante

~33 min.
~396 kcal
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"Alimentation puissante" : Cet entraînement vise à améliorer la force et la précision du service d'un joueur de tennis. Comprend des exercices en boucle conçus pour développer la force et la souplesse du dos, des épaules et des hanches nécessaires à un service efficace et puissant. Comprend également des exercices pour améliorer la coordination motrice afin d'améliorer la précision du service.

Échauffement
Bout droit de T
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Fente vers l'avant
1
Niveau: 1
17 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
16 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation des épaules
1
Niveau: 1
9 sec.
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R1
9
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R2
9
Abonnement nécessaire
Faible traction (une main-une jambe )
10
Niveau: 2
R3
9
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Triceps à faible traction
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R1
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R2
7
Glissière à faible traction T
10
Niveau: 2
R3
7
Squats aériens
9
Niveau: 3
R1
14
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
R2
14
Abonnement nécessaire
Squats aériens
9
Niveau: 3
R3
14
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R1
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R2
7
Abonnement nécessaire
Pompes-Crunch
10
Niveau: 3
R3
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R1
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R2
7
Abonnement nécessaire
Craquement latéral des pompes
7
Niveau: 1
R3
7
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R1
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R2
14
Abonnement nécessaire
S'Accroupir à la Mouche
8
Niveau: 2
R3
14
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

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