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Entraînement

Entraînement de la force des jambes

~33 min.
~396 kcal
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"Entraînement de force des jambes": Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des jambes chez les joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des jambes et des fesses. Les joueurs de tennis doivent beaucoup se déplacer sur le court pendant les matchs, ils ont donc besoin de jambes solides pour supporter la lourde charge de travail.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
Abonnement nécessaire
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
20 sec.
Abonnement nécessaire
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Abonnement nécessaire
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Abonnement nécessaire
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Hamac
1
Niveau: 1
8
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Abonnement nécessaire
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des quadriceps debout (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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