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Entraînement

Entraînement de la force des jambes

~33 min.
~396 kcal
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"Entraînement de force des jambes": Cet entraînement en boucle est conçu pour développer la force et l'endurance des jambes chez les joueurs de tennis. Comprend des exercices visant à renforcer les muscles des jambes et des fesses. Les joueurs de tennis doivent beaucoup se déplacer sur le court pendant les matchs, ils ont donc besoin de jambes solides pour supporter la lourde charge de travail.

Échauffement
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
20 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
13 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
20 sec.
Inclinaison (pieds à la largeur des épaules)
1
Niveau: 1
20 sec.
Squat cosaque
1
Niveau: 1
13
Exercices principaux
Ronde 1
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Ronde 2
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Ronde 3
Fente latérale-fente arrière
7
Niveau: 1
8
Enlèvement squat-I
10
Niveau: 2
16
Bras simple accroupi (position du pied large)
7
Niveau: 1
20
Fente latérale-crosslunge bras unique
8
Niveau: 1
8
Temps de Recharge
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement des biceps
1
Niveau: 1
8 sec.
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement des Latissimus
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement de la cuisse postérieure (jambe unique)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Squat de sumo
1
Niveau: 2
10
Pli vers l'avant
1
Niveau: 3
10 sec.

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