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Entraînement

Pliométrie efficace

~28 min.
~336 kcal
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"Pliométrie efficace" Des jambes fortes aident un joueur de tennis à maintenir une position stable sur le court, ce qui est important pour un tir puissant. La force explosive des jambes vous aide également à faire des changements brusques de position et à vous déplacer rapidement sur le court de tennis.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 2
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire
Ronde 3
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Abonnement nécessaire
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Abonnement nécessaire
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Abonnement nécessaire
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Abonnement nécessaire

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