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Entraînement

Pliométrie efficace

~36 min.
~432 kcal
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"Pliométrie efficace" Des jambes fortes aident un joueur de tennis à maintenir une position stable sur le court, ce qui est important pour un tir puissant. La force explosive des jambes vous aide également à faire des changements brusques de position et à vous déplacer rapidement sur le court de tennis.

Échauffement
Rallonge W
1
Niveau: 1
8
Étirement du bas du dos
1
Niveau: 1
10 sec.
Extension du bas de la jambe
1
Niveau: 1
14 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
15 sec.
Charnière de hanche à une jambe
1
Niveau: 1
5
Exercices principaux
Ronde 1
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 2
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Ronde 3
Pistolet-Fente arrière
9
Niveau: 3
6
Fente de saut
9
Niveau: 2
8
Fente côté pistolet-fente croisée
9
Niveau: 3
4
Départ du nageur
9
Niveau: 3
10
Temps de Recharge
Extension du cou
1
Niveau: 1
R1
6
Extension du cou
1
Niveau: 1
R2
6
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
15 sec.
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 2
5
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Inclinaison jambes croisées
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
squat rangée 4 (fessier moyen)
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Fente latérale extensible
1
Niveau: 1
R2
15 sec.

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