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Entraînement

Récupération après le jeu

~36 min.
~432 kcal
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"Récupération après le match": Cet entraînement aide à restaurer rapidement la force physique et l'énergie après le stress du jeu. Comprend des exercices de relaxation musculaire, d'étirement et de récupération pour aider le joueur à récupérer plus rapidement pour le prochain match ou la prochaine séance d'entraînement.

Exercices principaux
Y Étirer
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Y Étirer
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Rotation 2
1
Niveau: 2
R1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
R2
8
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Longueur M
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Massages
1
Niveau: 1
R1
8
Massages
1
Niveau: 1
R2
8
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Le Golf
1
Niveau: 2
R1
6
Le Golf
1
Niveau: 2
R2
6

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