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Entraînement

Récupération après le jeu

~36 min.
~432 kcal
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"Récupération après le match": Cet entraînement aide à restaurer rapidement la force physique et l'énergie après le stress du jeu. Comprend des exercices de relaxation musculaire, d'étirement et de récupération pour aider le joueur à récupérer plus rapidement pour le prochain match ou la prochaine séance d'entraînement.

Exercices principaux
Y Étirer
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Y Étirer
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
R1
8
Abonnement nécessaire
Rotation 2
1
Niveau: 2
R2
8
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Moulin à Vent
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Glissière murale (support face au point d'ancrage)
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nécessaire
Fentes L
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
R1
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 1
R2
10 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
R1
8 sec.
Abonnement nécessaire
Longueur M
1
Niveau: 1
R2
8 sec.
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
R1
8
Abonnement nécessaire
Massages
1
Niveau: 1
R2
8
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Pose du héros
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du deltoïde postérieur
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sec.
Abonnement nécessaire
Étirement du bas du dos avec rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sec.
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
R1
6
Abonnement nécessaire
Le Golf
1
Niveau: 2
R2
6
Abonnement nécessaire
Temps de Recharge
Accroupissement cosaque en position courbée
1
Niveau: 1
10
Abonnement nécessaire
Hamac-Dauphin
1
Niveau: 1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Rotation de la colonne Vertébrale en T
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Abonnement nécessaire
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 4
10 sec.
Abonnement nécessaire
Pli vers l'avant
1
Niveau: 5
10 sec.
Abonnement nécessaire

Commentaires

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